serie po kg

to zacznij od 30kg robić, nie musisz dokłądac co seria. może np. 2s x30kg, 2xx32,5 i 1x35? i np tydzień póżniej zrobić dwie ostatnie serie na 35kg. zawsze to jakis progrees. hm? Ja zapisuję odwrotnie od Ciebie :) Progres co serię miałam na pierwszym treningu, bo nie wiedziałam czego się spodziewać :) A ostatnio było już 30 30 32,5 35 35 :) Jestem [...]

[...] dla mnie najważniejsze robiąc tę partię , przez to robię 5 serii lecz pierwsza seria to zazwyczaj taka ,, rozgrzewkowa" i robię 7 powtórzeń z obciążeniem np. 72 kg, dalsze serie to już progresja i robię np. 80 kg 5 powtórzeń potem 81, 4 powtórzenia i tak dalej. Po tym ćwiczeniu 3 serie wyciskania hantli płasko i 3 serii rozpiętek, czy jest to [...]

W skrócie - jak dla mnie rewelacja. Znów mogę nosić jasne, obcisłe koszulki. Wypowiadałem się w tym temacie po raz pierwszy na stronie 291/292. Są tam moje zdjęcia z wówczas. Od tamtej pory, do momentu zabiegu, schudłem około 10 kg. Na początku czerwca wziąłem się za redukcję; zmieniłem radykalnie dietę na wysokobiałkową, niskotłuszczową i [...]

[...] liczniku było tylko 80 kg. Niemniej jednak podobno robią wrażenie. 3. @Koniu151 - wybacz natrętne pytania, ale mógłbyś coś więcej o wykonaniu tych ćwiczeń? Jak to robić? Na serie, na czas, na wspomniane obwody? 4. @masto - masz jakieś sprawdzone metody bilansowania? Bo od tego się ta dyskusja w zasadzie zaczęła. Nie bardzo łapię żargon. Sucha [...]

[...] przerwie od maja zeszłego roku do marca ćwiczyłem treningiem The grind: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia 95kg Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń 95kg Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń 65kg Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 powtórzeń +5kg Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie, 6-10 [...]

[...] ma podestu to moze przy scianie ja wtedy nachylam sie w strone sciany aby łydki przez cały czas były rozciagane a normalnie to je rozciagam konczac ostatnią serie na podescie majac rozciagniete łydki pozostaje w tej pozycji do oporu czyli ze 2 min ból jest niewyobrazalny a jak schodze z podestu to chodze jak [...]

[...] hartuje. :D klatka triceps lawka plaska 125 x 4 130 x 3 135 x 3 137.5 x 3 push press 70 x 5 90 x 5 100 x 2 90 x 4 wyciskanie hantli skos dodatni 30 x 12 35 x 12 40 x 8 x 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki lawka 17.5 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 serie wyciskanie hantla jednroacz zza glowy 15 x 12 [...]

[...] 100 Czy lepiej zacząć od 60 a skończyć na 100 kg. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-26 23:41:02 Za wysoko zaczynasz. Podnoszenie 80kg bez wstępnej progresji jest błędem. Rób większe skoki, które możesz zmniejszać w ostatnich seriach. Np. 40/60/70/80/85/90. Dwie serie rozgrzewkowe w te czy we wte nie zrobią różnice. Może być ich nawet 10.

[...] Wyszło 39min, 4800kg co daje 123kg/min. Który zapis lepszy? KOMENTARZ: Nieco za ostro zacząłem, bo sety 6/6 były dosyć ciężkie. Po 12. serii zacząłem czuć.. Dwie ostatnie serie na lewą rękę już się nieco odginałem.. Dziwnie falować FI, bo jak zrobię więcej powtórzeń w krótszych seriach (np. 30x 5/5 = 150x/str) to FI będzie mniejsze. Mogłem [...]

[...] TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 [...]

[...] sylwetka mi sie poprawiła ale nie przytylem ani kg. Nawet biceps mi zmalał o 0.5 cm. Ale ja sie niepoddaje dokoncze te trzymiesiące. Moze w drugim bedzie lepiej bo po dwie serie (ale zmniejsze sobie obciązenie) i moze bedą efekty:) Po trzech miesiacach dam zdjecie przed treningiem i po:) Pozdrawiam i życze szybkiego przyrostu masy mięśniwej [...]

Witam wszystkich ponownie. Czas na pierwsze uwagi po pierwszym tygodniu ćwiczeń. W niewielkim stopniu modyfikuję dietę, czas przyjmowania suplementów oraz zestaw ćwiczeń, główne ze względu na możliwości czasowe w pracy. 1. Dieta. Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. [...]

[...] tym hantelku, a właściwie dwóch po 1.4 10. pompki odwrotne /x12 11. uginanie nadgarstków z hantelkami 2x1.4 kg /x30 - patrz pkt. 9 12. skip A /30 sek A na koniec 2x dwie serie ćwiczeń na brzuch z ostatniego numeru MH, gdzie radzą, by wykonywać je na koniec całego treningu. Bardzo proszę o pomoc, miałam dwudniową przerwę (ale w moim domu i tak [...]

[...] / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Jednak byl lekki zapas \-) w maxie za to juz ledwo co te 21p zrobilam. Zmeczyly mnie te serie, szczegolnie bylo to odczuwalne w kolejnych cwiczeniach, bo juz mi sie rece trzesly. Nawet zdazylam nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P Ty masz tam [...]

16/11/16 DT tydzień 12 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg :-P Całkiem nieźle, [...]

16/11/16 DT tydzień 12 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg :-P Całkiem nieźle, [...]

14/01/17 DT BTW 140/70/200 tydzień 4 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/4/4 4/4/3/3 5/4/4/3,5 4/4/4/3 Okej, chociaż ostatnio cos mi nie idzie i mi przykro /SFD/2017/1/17/e1a6e6c361cc4836a97d7e9a10f217d8.gif 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg [...]

[...] powtórzeń na mniejszych ciężarach. bardzo lubiłem w miarę duże ciężary podnosić w dużej ilości powtórzeń. Moim zdaniem nic tak nie rozbudowuje pośladków jak właśnie takie serie. Z tym że to nie będzie mowa o 8-9 a o 15-20 i więcej powtórzeniach Ale przymusu nie ma żadnego - możesz dołożyć na kolejnym treningu z 2,5-5 kg w najcięższej jak masz [...]

24/01/18 DT tydzień 14 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/7kg/9kg/12x cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg 6kg/8kg/9kg/12kg/16kg Nie wiem co się dzieje, nie jestem sobą %-) żeby tak progresować w bułgarze.... %-) że nawet serię z cc przesunęłam w ramy rogrzewki. Nawracam się [...]

[...] było rekreacyjne :) Dieta na początku średnio 2130 kcal z rotacją węglowodanami podzieloną na 3 różne dni po 3 tygodniach 2030 i nadal rotacja. Trening intensywny- super serie, ale dość mały ciężar bo w większości bazował na dużej ilości powtórzeń i wolnym tempie. Najbardziej widoczne zmiany są z tyłu i w okolicach talii. Brzuszek schodzi [...]